Психотерапия депрессии Лечение депрессий Днепр
На сегодняшний день используется много психотерапевтических подходов для преодоления депрессии.
И это вызывает много вопросов у пациентов: «Какая психотерапия наиболее эффективная? Как быстро я избавлюсь от тяжелых мыслей и переживаний? Сколько необходимо встреч? и т.д.»
Я хочу более подробно рассмотреть когнитивно-поведенческий подход, как психологический метод лечения депрессии (КПТ).
Метод КПТ основывается на двух идеях: ваше самочувствие зависит от наших мыслей, убеждений («когниций»), на которые оказываю влияние то что мы делаем («наши действия, поведение»).
Давайте рассмотрим, какую роль играют наши мысли в возникновении наших переживаний. Многие склонны думать, что то, как мы чувствуем себя является результатом того, что с нами происходит. Тогда получается, что если бы ситуации сами по себе вызывают переживания, тогда одна и та же ситуация вызывал бы одинаковые чувства у каждого человека.
Например, сталкиваясь с критикой в свой адрес, все чувствовали себя одинаково. Но, мы же знаем, что это не так. Разные люди, разным образом реагируют в похожих ситуациях.
Согласно теории КПТ, отличия в реакции людей на события возникают в связи с различиями интерпретации этих событий. Нас огорчает не само событие, а то какое значение оно имеет для нас.
Мы всегда рассматриваем события через призму наших мыслей и убеждений. Об одном и том же событии мы можем думать по-разному и, соответственно этому и чувствовать себя.
Простой пример.
Допустим, что в супермаркете вы увидели знакомого, который с вами не поздоровался. О чем вы почувствуете в этой ситуации? Возможны разные реакции, которые будут зависеть от того что вы подумаете об этом событии.
1.« Я, наверное, сделал, что-то не так со мной не хотят общаться». И почувствуете огорчение, подавленность.
2. « Наверное, не узнал меня, или может, проигнорировал?» Вы чувствуете реальная ситуация та же, человек не поздоровался. Но чувства возникают разные, в зависимости от того, что вы думаете о ситуации.
Мысли это то – что заставляет вас чувствовать по-разному.
«Поведенческая часть» КПТ утверждает: то, что вы делаете или чего не делаете, также оказывает влияние на ваши мысли.
Допустим, ваша реакция похожа на реакцию в первом случае, вы почувствуете огорчение, и если будете избегать и в смущении пройдете мимо, не поздоровавшись и не заговорив, вас можно понять. Но в конечном итоге вы будете себя чувствовать подавлено и тревожно.
Но если все-таки вы решите узнать, что происходит и подойдете к знакомому, тогда может выясниться, что человек погружен в свои мысли и вас мог не увидеть.
Когда человек пребывает в депрессии, то его мысли носят чрезмерно негативный характер и это огорчает еще больше, потому, что собственные мысли мы воспринимаем как правдивые, мы не подвергаем их сомнениям и первый шаг на пути к выздоровлению – это научиться определять, когда негативные автоматические мысли являются истинным, а когда нет. Такие мысли – это только суждения, а не факты и как разные суждения могут быть ошибочным.
Конечно ситуация иногда складывается не лучшим образом. Жизнь может быть сложной, порой могут возникать тяжелые проблемы.
Пребывая в депрессии люди склонны видеть все гораздо в более черном цвете, чем есть на самом деле – и это только усугубляет ситуацию.
Поэтому основная цель КПТ – помочь абстрагироваться и проанализировать мысли как бы со стороны, сделать выводы о том насколько они правильны или не правильны относительно каждой конкретной ситуации. И когда вы сделаете выводы, что вы все чрезмерно обобщаете и видите с негативной стороны, вы сможете по-другому посмотреть на ситуацию и это, будет следующим шагом на пути к преодолению депрессии.